40 के बाद वजन कैसे बढ़ाएं?

Weight Loss: 40 साल के बाद महिलाओं का क्यों बढ़ जाता है वजन, जानिए फिट रहने का तरीका

Fitness After 40: उम्र बढ़ने के साथ आपको फिटनेस पर ध्यान देना जरूरी है. आपको डाइट और एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए. महिलाओं को खासतौर से बहुत ध्यान देने की जरूरत है.

Diet After 40 Age: उम्र बढ़ने के साथ-साथ शरीर में पोषण की कमी होने लगती है. खासतौर से महिलाओं के शरीर में 40 साल की उम्र के बाद कई तरह के विटामिन और मिनरल्स की कमी हो जाती है. बढ़ती उम्र में व्यायाम और अच्छी डाइट ही फिटनेस को बनाए रखने का मंत्र है. 40 साल के बाद शरीर में काफी बदलाव आते हैं. महिलाओं के हार्मोंस में भी बदलाव दिखते हैं. हमारा मेटाबॉलिज्म काफी स्लो हो जाता है. एनर्जी में कमी लगती है और मीठा खाने की क्रेविंग बढ़ती है.

40 साल के बाद क्यों बढ़ता है वजन- दरअसर जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है मेटाबॉलिज्म काफी स्लो हो जाता है. वर्कआउट के दौरान भी आप उतनी कैलोरी बर्न नहीं करते जितनी आप 30 साल की उम्र में कर पाते थे. कई बार एक्सरसाइज करने के बाद भी महिलाओं के पेट पर चर्बी चढ़ने लगती है. इस उम्र में महिलाओं का वजन कम न होने की एक बड़ी वजह मोनोपॉज भी है. इस उम्र में महिलाएं हाइपरथायरॉइडिज्म की शिकार हो जाती हैं जिससे वजन घटाने में मुश्किल होती है.

40 के बाद रोज एक्सरसाइज है जरूरी- 40 साल के बाद रोजाना सिर्फ 30 मिनट की एक्सरसाइज आपको हेल्दी बनाए रखती है. इससे आप स्वस्थ रहते हैं और एनर्जी बनी रहती है. एक्सरसाइज करने से आपका वजन कम होता है और बॉडी में फ्लेक्सिबिलिटी बनी रहती है. नियमित रूप से व्यायाम करने से आप लंबे समय तक जवां बने रह सकते हैं.

40 के बाद डाइट पर सबसे ज्याद ध्यान दें- आपको बढ़ती उम्र में अपने खान-पान पर सबसे ज्यादा ध्यान देना चाहिए. आपको खाने में नट्स और सीड्स जैसे बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज और अलसी सीड्स शामिल करनी चाहिए. खाने में प्रोटीन की मात्रा बढ़ा दें. नियमित एक्सरसाइज करें. खाने में फाइबर से भरपूर चिया सीड्स, सब्जा सीड्स और इसबगोल शामिल करें. अगर शरीर में किसी विटामिन या मिनरल की कमी है तो उससे भरपूर सप्लीमेंट डाइट लें. अन्न से बनी चीजें खाने में कम करें. खाने में साबुत अनाज, साबुत दाल, फल और सब्जियां ज्यादा शामिल करें. फिटनेस को बनाए रखने के लिए कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें.